[...] 1h przed posilkiem glukozamina do obiadu 1 kaps przed treningiem: 2kaps HMB (bezposrednio przed treningiem?) gainer(jezeli nie posilek, ile czasu przed treningiem?) po treningu: bezposrednio po 5g krety po 30-60min bulk(WPC+gainer)? 2xHMB(kiedy?) wieczor: do kolacji glukozamina 1 kaps noc: WPC Czy moge zwiekszyc dawke glukozaminy, jak [...]
[...] w tygodniu cardio(interwaly). Kupilem bialko 80tke kreatyne i aminokawasy olimpa. Przed silowym i pzred cardio jem typowy przedtreningowy posilek czyli wegle i bialko po treningu chce zazywac kreatyne i teraz po silowym lepiej aminokwasy czy bialko, a jak po kardio? aminokwasy lepiej czy bialko? wydaje mi sie ze po silowym lepiej odrazu [...]
[...] (ok. 2 godziny przed treningiem) Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 80 g Kefir 200 ml Kcal 526 BTW 45 6 71 Mieszanka warzyw 150g Kcal 100 BTW 4 9 5 Trening Po treningu 5 min po Banan 120 g Kcal 114 BTW 1 0 26 40 min po Kurczak 150 g Chleb żytni razowy 60 g Oliwa z Oliwek 8g Kefir 200 ml Kcal 455 BTW 43 15 37 Ostatni [...]
CHCĘ BRAC KRETKE: PRZEZ 5 DNI 15G(NA CZCZO, PO TRENINGU-PYTANKO-JAKI CZAS PO TRENINGU I CZY NAJPIERW POSIŁEK POTRENINGOWY CZY KRETKA?,NIE WIEM KIEDY BRAĆ OSTATNI RAZ, MOŻE PRZE SNEM?) PRZEZ 14 DNI 10G(NA CZCZO I PO TRENINGU) PRZE 17 DNI 55(NA CZCZO). DODAM ZE MAM 300G KRETKI. AHA I CZY MOŻNA BRAC KRETKE RAZEM Z MIODEM? malibu
witam mam takie pytanie . rano cwicze o 5:30 po treningu wypijam mass activaora i mam zjesc sniadanie potem o 7 przed szkola czy se odpuscic ten pierwszy posilek ? albo jesli np cwicze po poludniu koncze o 16 to mam wypic gainera i odpuscic sobie ten posilek co mial byc o 16 czy wypic i zjesc ?
Suplementacja około treningowa do sprawdzenia 30 min przed treningiem Xpand 20-30 min przed końcem treningu Izolat CFM Vitalmaxa 40 g z woda Bezpośrednio po treningu carbo 50 g 45 min po treningu Xpand 1,5 godz posiłek po treningowy 150g pierś 100 g kasza/ryż brąz 150g warzywa 20 gr oliwa z oliwek Może być czy coś zmienić?
[...] dziennie i na tym konczy się moja suplementacja. Treningi zawsze robie powyżej 2 godzin i 4x w tygodniu(push/pull, odnośnie tego mam pytanie, bo dojazd do domu i posiłek po treningu zajmuje mi nieco dłużej niż 30 min, naczytałem się już o tym, żeby nie martwić sie oknem anabolicznym, ale może trafią się tutaj inne czynniki. Mianowicie czy [...]
[...] 7.00 Muesli owocowe na mleku 10.30 Chleb razowy, masełko, mała pierś z kurczaka, jajko, owoc 14:00 Chleb razowy, masełko, wędlina drobiowa, jajko ~ 17.00 trening Zaraz po treningu jakiś cukier prosty, zwykle owoc 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki), oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywka 21.30 Twaróg chudy (pół kostki) Czasami nie zdążę na [...]
Witam, mam pytanie odnosnie białka czy podczas tego cyklu dobrze bedzie pic je podczas treningu? Po jakim czasie po wypiciu storma moge przyjac posilek(bialko) ? Dzień z treningiem : Storm na czczo Shock przed treningiem 30min to wystaczajacy czas? Storm po treningu Dzień bez treningu : Storm na czczo Storm po południu/wieczor
[...] miesiac cwiczen. Efekty byly juz spore, ale musilem przestac cwiczyc a stresy idp. doprowadzily do wyraznych spadkow %-) 2 miesiace temu wrocilem do cwiczen i trzymam sie treningu 3x w tyg. Nie licze dokladnie diety, raczej wstaje rano ide do sklepu mysle co zjem i kupuje. W lodowce mam liczne przekaski i jakis pierwszy posilek.Stram sie [...]
[...] weglowodany, drugie pytanie to co pierwsze z rana zjejsc cretyne albo xpand (jedno wybrac) , drugie pytanie to jak jesc te wszystkie odzywki przed treningiem i po np , po treningu cretine albo x pand potem carbo i na koncu białko chodzi mi o to zeby ktos mi takie cos rozpisał np rano : xpand albo cretine powder , potem np .10 minutach białko [...]
[...] Trening Posilek Potreningowy: 3 Banany Kolacja: Chleb pelnoziarnisty - 160g Twarog chudy - 250g Szczegolnie chcialbym sie dowiedziec czy taka kolacja jest odpowiednia bo slyszalem duzo na temat powolnego wchlaniania sie twarogu, a jak wiadomo po treningu potrzeba szybko dostarczyc bialka, wiec odniesie sie ktos do diety - szczegolnie do kolacji?
Jest sens brania bialka po treningu? (konkretnie Hi-Tec Protein 80) Dieta jest. Bialka w diecie mi nibrakuje tylko pytam czy odrazu po treningu bylo by dobrze wziasc porcje bialka i 30min po noralny posilek.
Witam, Do tej pory bezpośrednio po treningu wypijałem od razu białko i po około 30-40 minutach normalny posiłek po treningowy.Czy przyjmować bezpośrednio po treningu białko + węgle? (dodam ,ze mam dużo tłuszczu i staram się zrzucić nadwyżkę kg). Gdzieś ostatnio czytałem,że pomimo walki z tłuszczem i nadwagą ,i tak powinno się zaraz "PO" ładować [...]
[...] ze to przedtreningowka z apteki i pow zebym wzia tylko pol no i wzielem i wlasnie po tej tabletce mialem podobnie ze bylo mi strasznie goraco w uszy i mnie wygrzewalo a po treningu jak wrocilem juz do domu to mialem straszne skurcze ale tylko rak przedramie i biceps.... I jak tak mnie wygrzewa to moje rece sie kurcza nawet o 1 cm w obwodzie... [...]
Witam mam kilka pytań dotyczących diety: 1-Czy po treningu siłowym lepiej zjeść pierś z kurczaka+biały ryż czy wypić odżywkę typu gainer. 2-Po jakim czasie po treningu siłowym zjeść pełnowartościowy posiłek ? (jeśli nie będę brał żadnej odżywki po treningu) ? 3-Ile mniej więcej brać białka na noc ? Z góry dzięki za odpowiedzi,pozdrawiam !
[...] aby delikatnie ograniczyć kalorie - powiedzmy - 200 kcal na dzień i obserwować efekt. dobrze wywnioskowałem? Sądzę, że powinno być to ,,kosztem" węglowodanów ale NIE po treningu i NIE w śniadaniu. Bezpośrednio po treningu piję mass xxl lub monster mass (ważę ok 92kg więc piję około 100g gainera). Okolo 1-1,5h później pełny posiłek. Rozumiem, [...]
